Jochen Mai von karrierebibel.de schreibt in einem » Artikel, dass 46 Prozent der Deutschen ihren Arbeitstag früher starten möchten. Wiederum seien 27 Prozent der Befragten Morgenmuffel. In Österreich sei die Tendenz ähnlich.

Deswegen erhalten Sie hier Tipps, wie auch Sie Frühaufsteher werden können und gut gelaunt in den Tag starten!

Warum früher aufstehen?

Das ist mitunter die wichtigste Frage für potentielle Frühaufsteher. Was wollen Sie mit dem frühen Morgen machen?

Beispiele können sein:

• wichtige private Angelegenheiten erledigen
• Sport und/oder Gymnastik
• genüsslich frühstücken
• wach auf der Arbeit erscheinen
• Blog-Artikel schreiben
• Zeitung oder News lesen

Welche Gründe gibt es für Sie? Überlegen Sie gut, denn wenn es so sein sollte, dass Sie diese Tätigkeit auch abends oder nachmittags machen können, dann überlegen Sie sich andere Gründe.

Das frühe Aufstehen sollte einen ganz konkreten Nutzen für Sie haben, wie z.B. wach auf der Arbeit erscheinen oder einfach mehr Effektivität und Effizienz an den Tag legen.

Wie viel Schlaf braucht man wirklich?

Zu diesem Thema gibt es zwei Meinungen: Ihre und die der Mediziner.
Ich gehe davon aus, dass Sie wissen, wie lange Sie schlafen.

Die Mediziner sagen:

Das individuelle Schlafbedürfnisdes Erwachsenen schwankt zwischen etwa 6 und 10 Stunden. bei einem Durchschnittswert von etwa 8 Stunden. Mathematisch läßt sich dieser Zusammenhang mittels einer sog. “Gaußschen Glockenkurve” beschreiben.

Ich erspare Ihnen jetzt die Erläuterung der Gaußschen Glockenkurve, denn viel wichtiger ist, dass Sie auch nicht zu wenig schlafen! Diese Methode geht sehr schnell in die falsche Richtung, da Sie sich überfordern und Ihnen dann nicht mehr 100% geben können.

Bekennende Frühaufsteher

Rainer Brüderle ist bekennender Frühaufsteher.  (das ergab eine schnelle google-Recherche)
Ich stehe auch regelmäßig um 5 Uhr auf – zwar nicht jeden Tag, aber diesen Grund erkläre ich Ihnen gleich.

Kennen Sie auch einen bekennenden Frühaufsteher? Fragen Sie ihn mal, wie er das macht und was er morgen macht.

Tipps zum früher Aufstehen

Wie ich schon in einigen Artikeln beschrieben habe, ist Frühaufstehen eine Gewohnheit, die man erlernen kann.

Dabei ist es vorallem wichtig, dass Sie diese neue Gewohnheit in Ihren Tagesablauf einbauen. Deswegen ist es auch wichtig, dass Sie einen besonderen Grund für das Frühaufstehen haben. Sonst kann es sein, dass Sie einfach im Bett liegen bleiben.

Hier finden Sie jetzt wirklich einfache, aber effektive Tipps, wie Sie zum Frühaufsteher werden:

• Stellen Sie sich z.B. Ihr Handy als Wecker und legen es weit weg von Ihrem Bett
  Dann müssen Sie aufstehen, um den Alarm auszumachen. Vielleicht verteilen Sie auch einen Wecker in einem anderen Raum.
• Nutzen Sie mehrere Wecker
• Bereiten Sie bereits abends den nächsten Morgen vor
  Damit erreichen Sie, dass Sie sich aktiv und bewusst am Vorabend mit dem Frühaufstehen beschäftigen und sich auf den nächsten Morgen freuen. Hier ist Ihr Unterbewusstsein auch dran beteiligt.
  Bereiten Sie zum Beispiel ein leckeres Frühstück vor, mit dem Sie Ihre Liebsten auch noch überraschen können!

  Nutzen Sie zum Beispiel auch Affirmationen, damit Sie es dauerhauft schaffen, früh aufzustehen.

• Lassen Sie sich von Ihrem Partner/in aus dem Bett schmeißen
  Das klappt bei mir besonders gut, da meine Freundin später aufstehen darf und sie es nicht mag, wenn mein Wecker 3x klingelt.
• Nutzen Sie sog. Tageslicht Wecker
  Diese wecken Sie je nach Modell eine halbe Stunde vorher, indem sie einen Sonnenaufgang simulieren und/oder Musik dazu spielen. Damit wachen Sie wirklich entspannter auf!
• Schaffen Sie sich einen Hund an
  Dieser Tipp ist zwar nicht mein Favorit, aber ich habe gehört, dass Hunde morgens Gassi gehen müssen.
• Stehen Sie nicht jeden Tag früher auf
  Das ist im Moment meine Methode:
  Ich stehe jeden zweiten Tag um 5 Uhr auf. An allen anderen Tagen schlafe ich 1,5 Stunden länger. Das hat den Vorteil für mich, dass ich eigentlich immer gut schlafe und mich dann sogar auf das Frühaufstehen freue. Auch bin ich dann nicht die ganze Woche schon um 20.00 Uhr hundemüde

Weitere Tipps, um Gewohnheiten zu erlernen finden Sie hier: Artikel zum Thema Gewohnheit. Schauen Sie auch im Download-Bereich nach dem Formular für erfolgreiche Gewohnheiten!

Gute Laune Tipps für jeden Morgen

Morgenmuffel sind unangenehm, wenn Sie selbst einer sind sowie für die Betroffenen.
Doch es gibt auch ein paar Waffen gegen die Morgenmuffeligkeit!

• Musik
  Gute Laune Musik ist der Glücksbringer für Morgenmuffel. Sei es die Lieblingsmusik oder einfach nur Radio.
• Stille Stunde
  Nutzen Sie als Muffel eine stille Stunde. Prüfen Sie Ihre Lebensziele und planen den Tag. Achten Sie dabei auch, dass sich keiner in Ihrer Nähe befindet. Schöpfen Sie aus dieser stillen Stunde Kraft und Freude.
• Lesen Sie Witze!
  Ich kenne beim besten Willen nichts besseres, um anderen Menschen ein Strahlen auf das Gesicht zu zaubern!
• Gehen Sie Morgenmuffeln aus dem Weg!
  Wenn Sie einen Morgenmuffel in Ihrem Umfeld haben, dann gehen Sie ihm aus dem Weg. Lassen Sie ihn mit seinen “Problemen-mit-sich-selbst” in Ruhe

  oder

• Greifen Sie Morgenmuffel verbal an…
  …und konfrontieren ihn damit, dass er ein Morgenmuffel ist.
  Sie werden feststellen, dass sich der Morgenmuffel schnell für sein Verhalten entschuldigen wird.

Welche Erfahrungen haben Sie?

Wie sieht es bei Ihnen aus? Morgenmuffel oder Frühaufsteher?
Schreiben Sie uns doch einfach in den Kommentaren!

Bildquelle: aboutpixel.de / schlaf kindlein schlaf….. © walter dannehl
Bildquelle: aboutpixel.de / Süßes Frühstück © Christian A.